18 савета за емоционалну самопомоћ и 9 активности за постизање унутрашњег мира - Април 2023
Када се чини више не знаш ко си … Када вам бриге муче срце и ум... Нађите начин да се на кратко искључите.
Понекад једноставно морате да се напуните да бисте наставили. Потребно је да постигнете унутрашњи спокој тако што ћете се бавити менталном и емоционалном бригом о себи.
Останите у садашњем тренутку, али и дозволите да вас ум одведе на место где ћете се осећати опуштеније, срећније и испуњеније.
Дугујете то себи пусти све с времена на време и фокусирајте се на себе. Усредсредите се на поновно повезивање и поновно заљубљивање у себе.
Садржај Прикажи 1 Шта је емоционална брига о себи? два Зашто је емоционална брига о себи важна? 2.1 Омогућава вам да останете у синхронизацији са другима! 3 Како могу да побољшам своју емоционалну бригу о себи? 3.1 Отпуштање емоционалног пртљага је сигуран пут до среће! 3.2 Вредност остати позитиван… 4 Контролна листа за емоционалну самопомоћ 4.1 1. Јутарње мантре. 4.2 2. Пребаците осмех у огледало. 4.3 3. Дубоко удахните, негативне мисли излазите! 4.4 4. Слушајте своје тело, ум и душу. 4.5 5. Реците да свом несавршеном, али потпуно лепом себи! 4.6 6. Укључите се у своје емоције... 4.7 7. Пронађите их… 4.8 8. И прихватите их баш онаквима какви јесу. 4.9 9. Будите свесни својих емоционалних потреба. 4.10 10. Препознајте своје стресоре. 4.11 11. И управљајте њима на продуктиван начин. 4.12 12. Позитиван разговор са самим собом. 4.13 14. Дајте себи љубав. 4.14 15. Даруј љубав другима великодушно. 4.15 16. И прими је милостиво. 4.16 17. Заборавите равнотежу и тражите хармонију. 4.17 18. Пре спавања... Медитирајте или се молите. 5 Активности емоционалне самопомоћи 5.1 1. Пробудите се са захвалношћу 5.2 2. Успоставите рутину бриге о себи 5.3 3. Вежбе дубоког дисања 5.4 4. Опуштајућа масажа 5.5 5. Плејлиста смирујуће музике 5.6 6. Дневник расположења 5.7 7. Медитација 5.8 8. Повезивање са природом 5.9 9. Добијте подршку од животног тренера или стручњака за ментално здравље 6 Кључне ТакеаваисШта је емоционална брига о себи?
Емоционална брига о себи значи једноставно прихватање и разумевање својих емоција. То значи да сте посвећени прихватању и испуњавању сопствених емоционалних потреба.
Сигуран сам да смо сви добро свесни, али живот није само сунце и руже. Сви се сусрећемо са лошим и тешким тренуцима и емоцијама са којима морамо да се носимо.
А чињеница је да никада нећете моћи да се носите са таквим ситуацијама ако је ваше емоционално здравље занемарено. Ако нисте у контакту са својим емоцијама, како ћете моћи да их разумете и носите са њима?
Зашто је емоционална брига о себи важна?
Фокусирање на своје унутрашње ја омогућава вам да се повежете са својим мислима и осећањима. Помаже вам да откријете своје право ја.
Бити свестан својих емоција и поступати с њима са дубоким прихватањем и разумевањем помоћи ће вам да побољшате своју унутрашњу лепоту. И то ће вам променити живот на много позитивних и лепих начина.
Такође, емоционално, физичко и ментално здравље су уско повезани једно са другим. Ако је било шта од тога оштећено, то директно утиче на ваше опште благостање.
Омогућава вам да останете у синхронизацији са другима!
Правилна емоционална брига о себи омогућава вам да останете повезани са својим вољенима.
Ако се борите са разумевањем и задовољавањем сопствених емоционалних потреба, никада нећете моћи да испуните партнерове, и то је чињеница.
Истина је да вам самосаосећање омогућава да будете емпатични и саосећајни према другима.
С друге стране, ако наставите да занемарите своје емоционално благостање, то ће вас довести до стања емоционална утрнулост , што ће онемогућити синхронизацију са другим људима.
Како могу да побољшам своју емоционалну бригу о себи?
Постоји неколико супер једноставних начина на које можете утицати и побољшати своје емоционално благостање на дневној бази. Први и дефинитивно најважнији је да бити искрен према себи увек, без обзира на све.
Никада не тражите утеху у избегавању својих негативних емоција или у заваравању себе да оно што осећате није стварно. Без обзира колико лоше или добре, ваше емоције су стварне и неће нестати само зато што ви то желите.
Не морате да мењате свој живот да бисте побољшали своје емоционално здравље, али свакако морате да побољшате своје рутина самопомоћи . У наставку ћете пронаћи неке веома ефикасне идеје за самонегу за које се надам да ћете их ставити на своју листу рутинске неге.
Отпуштање емоционалног пртљага је сигуран пут до среће!
Да, морате се суочити са свим својим емоцијама, али то не значи да морате бити опседнути њима. Понекад се једноставно морате помирити са чињеницом да се неке ствари (и емоције) не могу променити онолико колико покушавамо.
Затим, једина опција коју имате је да их пустите. Ослободите се оних емоција које вам се чине као терет за душу.
Када ти осећате се као да вам је живот у нереду , тада себи дугујете нови почетак. Нови почетак. Онај без емоционалног оптерећења и пртљага који може само да вас спутава.
Вредност остати позитиван…
Имајте став „чаша до пола пуна“ у животу. Увек будите оптимистични и позитивни, и то ће вам помоћи да пронађете излаз чак и из најмрачнијих и најтежих ситуација.
Позитивно размишљање такође ће вам помоћи да се ослободите све негативне енергије и вибрација. Ваша душа ће се осећати светлије. Осетиће олакшање.
Такође, не заборавите, ако размишљате позитивно, позитивне ствари ће вам се десити. То је једноставно закон привлачности: “ Привлачите оно што јесте .”
Контролна листа за емоционалну самопомоћ
Када прецртате све (или барем већину) ставки са ове контролне листе, ви ћете пронађите унутрашњи спокој сви тако дубоко чезнемо. Јер, искрено, то је једини кључ за испуњенији и срећнији живот.
1. Јутарње мантре.
Имате два избора: можете да водите свој дан, или ће дан водити вас. Односно, ако добро започнете јутро, бићете награђени позитивним и срећним даном.
Откључајте своју срећу и подсетите се колико сте јаки и колико је живот заиста леп уз нешто оснаживања јутарње афирмације и дневне мантре . Запамтите, једини начин на који ћете победити је добар и позитиван став.
2. Пребаците осмех у огледало.
Осмех. Чим се пробудиш, стави осмех на лице. Заборавите на све обавезе и задатке који вас чекају тог дана.
Заборавите на ужурбани свет који вас чека напољу и фокусирати се на себе . Погледајте ту особу коју видите у огледалу.
Подсетите је колико сте поносни на њу и дајте јој до знања да ћете остати поносни на њу без обзира где је дан одведе. Насмејте јој се јер све што тој особи у огледалу треба јесте да се подсети да је живот још пун разлога да будеш срећан и осмех .
3. Дубоко удахните, негативне мисли излазите!
Нажалост, већина нас није свесна огромног утицаја који наш став има на наше емоционално здравље и опште благостање.
Већина људи чак и не верује у моћни закон привлачности. Али то је стварно, и дефинитивно је истина.
Ако размишљате позитивно и задржите оптимистичан став, десиће се добре и позитивне ствари. С друге стране, негативан став никада неће резултирати позитивним животом.
4. Слушајте своје тело, ум и душу.
Водите рачуна о свом физичком здрављу. Ако се осећате болесно, ако ваше тело покушава да вам каже да му је потребан одмор, јавите се болесним и не идите на посао тог дана.
Обратите пажњу и на своје ментално здравље. Ако доживљавате маглу у мозгу, не покушавајте да се борите са њом да бисте је се решили. Дозволите свом мозгу да се одмори и препустите менталној бризи о себи како бисте повратили потпуну менталну јасноћу.
И негујте своје емоционално здравље. Ако се осећате преоптерећено, ако се осећате као да не можете да будете у близини људи, нпр твоја душа моли за помоћ , а затим одвојите мало времена насамо. Провођење времена насамо ће вам помоћи да се напуните и останете у контакту са собом.
5. Реците да свом несавршеном, али потпуно лепом себи!
То значи да морате да прихватите себе онаквима какви јесте. Имате мане, грешите и далеко сте од савршенства... Па шта? Ти си само људско биће и нико од нас није савршен.
Отреси се тога страх од несавршености допуштајући себи да будете несавршени. Бити једноставно људско биће са маном.
Морате да волите себе упркос свим тим стварима које чине осећате се недостојним љубави . Реците „ДА“ да волите себе бесконачно, упркос својим слабостима.
6. Укључите се у своје емоције...
Морате бити емоционално у контакту са собом. Без обзира колико су лоши, негативни и дубоки, требало би никада не покушавајте да потиснете своје емоције .
Гурање тих тешких емоција из ваше свести не чини да оне нестану. Емоционално искључити себе је апсолутно најгора ствар коју можете учинити свом здрављу.
7. Пронађите их…
Већина људи мисли да се све наше емоције налазе у нашим грудима. Па, веровали или не, различите емоције изазивају активности у различитим деловима нашег тела. И то је веза између нашег емоционалног и физичког здравља.
Захваљујући четири финска научника и стручњака и њиховом Атласу тела, сада можемо лако да мапирамо и лоцирамо наше емоције. На пример, срећа преплављује цело наше тело, а бес се налази у глави, а љубав је повезана са активношћу у пределу груди.
8. И прихватите их баш онаквима какви јесу.
Ово је дефинитивно нешто што треба да ставите на сам врх своје листе потреба за самопомоћ!
Никада не би требало да покушавате да промените или одгурнете своја осећања, ма колико лоша била. Будите зрели и прихватите и носите се са свим својим емоцијама на здрав и продуктиван начин.
Излагање вашим негативним емоцијама ће вам показати колико сте заиста јаки. И шта год да се тренутно осећате, само треба да знате да је сасвим у реду да се тако осећате.
Вежбајте самосаосећање потврђивање сопствених емоција . То ће вас учинити емоционално јачим и интелигентнијим, што ће вам помоћи престати зависити од других .
9. Будите свесни својих емоционалних потреба.
Бити у контакту са својим емоционалним потребама је још један облик самосаосећања и свести.
Пре свега, морате идентификовати те потребе. Запитајте се шта вас чини заиста срећним и шта вам доноси унутрашњи мир... Ваше емоционалне потребе крију се у одговорима на ова питања.
Емоционална свест је сигуран пут до исцељујући своју тужну душу . Такође ће вам помоћи да поново успоставите личне границе и спречиће вас да постанете емоционално зависна на друга људска бића.
10. Препознајте своје стресоре.
Морате схватити да све ваше емоције имају основни узрок. И не можете да се носите са својим емоцијама док не разумете шта их узрокује.
Те окидаче можете препознати на веома једноставан начин... Само научите да слушате своје тело.
Да бих вам помогао да идентификујете изворе ваших негативних емоција и стреса, рећи ћу вам да су ти окидачи скоро увек изграђени у вашем свакодневном окружењу и окружењу. Понекад вас мала и наизглед небитна ствар може срушити и напунити негативном енергијом.
Једном када пронађете своје стресоре и основне узроке негативних емоција, морате се усредсредити на правилно руковање њима. У ствари, морате да се носите са тим окидачима ако желите да се трајно решите тих лоших вибрација.
И имајте на уму да не би требало да покушавате да избегнете или потиснете те негативне емоције. Уместо тога, требало би да научите да се крећете кроз њих.
Одрежите сваку особу и сваку ствар која постоји блокирајући ваш унутрашњи мир . Промените оно што можете и помирите се са оним стварима које не можете.
12. Позитиван разговор са самим собом.
Живот је изазован, а истина је да нам свима треба мало охрабрења настави . Сви морамо да имамо систем подршке који ће подстаћи нашу мотивацију да се боримо против тих изазова.
И знате ко је најјача петља у вашем систему подршке? Ти лично . Морате да будете ваш највећи обожавалац и да наставите да се подржавате да бисте наставили, без обзира колико лоши тренуци буду у животу.
Из тог разлога, морате престаните да тражите потврду од других и развијају позитиван разговор са собом, што је једна од најважнијих пракси емоционалне бриге о себи. Зато што си ти јебени херој. Херој сопственог живота, а то је нешто што никада не смете заборавити.
13. Негујте своје границе.
Имајући јак и јасан личне границе је обавезна. То је нешто што ће задржати погрешне људе из вашег живота и заувек сачувати праве у њему.
Чињеница је да нико не може утицати на ваше емоционално и ментално благостање осим ако му то не дозволите. А то што сте тип особе без граница само дозвољава другима да се понашају онако како желе према вама.
14. Дајте себи љубав.
Свако треба да има свој прилагођени план емоционалне неге о себи . Међутим, суштина је да треба почети и завршити са самољубље .
Будите стрпљиви и нежни према себи. Запамтите, прихватите своје емоције, али не дозволите им да вас контролишу. Колико год ваше емоције представљале огроман део вас, оне ипак нисте ви.
Не дозволите да ваше емоције буду најгоре од вас. Не дозволите да вас натерају да сумњате у себе или да се осећате мање вредним.
Затвори врата самопрезир од стране заљубити се у бригу о себи .
15. Даруј љубав другима великодушно.
Једном када се упустите у емоционалну и духовну бригу о себи, схватићете да је љубав најважнија ствар на целом свету. Заборавите на воду, ваздух и храну... Нико не може да живи без љубави.
Љубав је гориво за твоју душу. И сваки пут твоја душа осећа умор , то само значи да је остао без горива.
Међутим, истина је да не можете бити искрено вољени ако нисте спремни да пружите љубав другима. Права љубав се своди на давање и примање.
Али, опет, то је цела поента живота. Вољети и бити вољен. То је једина тајна смисленог живота.
16. И прими је милостиво.
Ако занемарите своје емоционално благостање, то ће несумњиво утицати на ваше самопоштовање . На веома лош и негативан начин, наравно.
То ће потпуно уништити вашу слику о себи. Ти ћеш осећати се невољено као не постоји ниједна особа на овом свету која те воли или, што је још горе, осетићете да нисте вредни да будете вољени.
Бићеш плаши се поверења у друге и пуштање људи у свој живот. Бићеш плаши се љубави , што ће вам на крају сломити срце.
Зато треба да водите рачуна о себи и свом емоционалном и менталном здрављу. Морате се борити против ових мрачних мисли и осећања.
И, што је најважније, морате себи дозволити да се осећате достојно . Достојан поштовања, уважавања и љубави.
Пустите људе у свој живот. Пружите им топлу добродошлицу. Отворите своје срце и нека буде испуњено ничим осим најизузетнијим, бесмртним, безусловна врста љубави .
17. Заборавите равнотежу и тражите хармонију.
Знам да нам је свима речено да морамо да пронађемо равнотежу ако желимо да живимо испуњенији и срећнији живот. Али, шта је равнотежа? Шта тачно значи проналажење равнотеже?
Живети уравнотежен живот једноставно значи да морате да прихватите неке ствари са којима уопште нисте у реду. То значи да морате да прихватите неке ствари које вас растужују или љутите да бисте добили неке друге ствари које ће попунити празнину... Па, то ми дефинитивно неће успети.
Нити за било коју другу особу која заиста жели да постигне унутрашњи спокој. Зато треба да тражимо хармонију у животу.
Морамо се поново повезати са собом и са другима. Требало би да будемо захвални и да ценимо живот због онога што јесте... Дивно, али преплављујуће путовање испуњено многим изненађењима и непрестаним исцрпљујућим раскрсницама.
18. Пре спавања... Медитирајте или се молите.
Молитва је дефинитивно моја омиљена духовна рутина неге о себи. Помаже ми да останем повезан са Богом и самим собом.
Наравно, ако нисте религиозна особа, можете одабрати медитацију. Једина важна ствар је да свој дан завршите са мало захвалности и пуно позитивног размишљања које ће вам помоћи да се напуните и припремите за нови дан.
Активности емоционалне самопомоћи
Такође можете побољшати своје емоционално благостање помоћу ових једноставних, али несумњиво ефикасних активности емоционалне бриге о себи.
1. Пробудите се са захвалношћу
Пробудити се да живимо још један дан је привилегија, а многи људи сваки дан остају без те привилегије. Дакле, то је прва ствар на којој треба да будете захвални сваког јутра.
Овакав начин размишљања ће вам омогућити да увек започнете слободан дан како треба. Бити жив је заиста највећи разлог да се осећамо захвално и срећно у сваком тренутку.
2. Успоставите рутину бриге о себи
За ваше опште благостање, морате развити здраву емоционалну и физичку рутину неге о себи. И, што је најважније, морате се тога држати.
Све ове савете за негу себе које сам горе навео је веома лако усвојити. Али, гарантујем вам, потпуно ће вам уздрмати живот и учинити да се осећате мирније и срећније.
3. Вежбе дубоког дисања
Усредсредите се на своје дисање. То ће вам помоћи да се ослободите стреса и управљате тим осећањима емоционалне преоптерећености или исцрпљености.
Сваки пут када се осећате под стресом или емоционално преоптерећени, покушајте да се смирите вежбама дисања. Заборавите на свет око себе и само се фокусирајте на своје дисање. Удахните срећу и издахните сву негативност!
4. Опуштајућа масажа
Кунем се, чим чујем реч „масажа“, већ се осећам помало опуштено. И да, добро сте погодили, то је далеко најомиљенији део моје физичке рутине неге.
Лепа масажа не само да помаже вашем телу да се опусти. Такође може бити од користи за ваш ум јер ће вам одвратити огромне мисли.
5. Плејлиста смирујуће музике
Треба да направите плејлисту од својих најомиљенијих песама које делују умирујуће на вашу душу и да је слушате кад год нађете времена за то.
Или, такође можете да слушате неке оснажујуће подкастове током паузе за ручак или пре спавања.
6. Дневник расположења
Водите дневник у који ћете писати своје најдубље емоције, страхове, потребе и несигурности. Нека то постане ваш најбољи пријатељ и поверите му своје најдубље емоције.
Најбољи начин да одморите своје срце и душу је да се ослободите емоционалног оптерећења које је било предуго заглављено у њима.
7. Медитација
Ово је још један савет за физичку бригу о себи који ће побољшати ваше емоционално благостање. Посредовање ће вам омогућити да уђете у зен осећај скоро тренутно.
Доказано је да медитација има исцељујућу моћ. То ће вам помоћи да се опустите и значајно побољшате своје емоционално и ментално здравље.
8. Повезивање са природом
Изађите напоље и покушајте да се повежете са природом. Видећете да само једноставно цвркутање птица може учинити да се осећате испуњеније и опуштеније.
Такође, многи стручњаци се слажу да боравак у природи смањује стрес и осећај анксиозности. Надам се да не морамо да причамо о свим предностима боравка у природи за ваше физичко здравље.
9. Добијте подршку од животног тренера или стручњака за ментално здравље
Ако осећате да не можете сами да прођете кроз ово путовање, имате свако право да тражите стручну помоћ која ће вас водити кроз овај изазовни процес. Такође можете тражити подршку од својих блиских пријатеља и вољених.
Кључне Такеаваис
Надам се да ће вам ови савети за емоционалну бригу о себи помоћи да ступите у контакт са својим унутрашњим ја. Али, највише се надам да сада схватате колико је ваше емоционално здравље заиста важно и зашто га више никада не бисте требали занемарити.
Заиста има огроман утицај у свим сферама вашег живота и утиче на ваше опште благостање на више начина него што сте свесни.
Сви се понекад осећамо лоше, али морамо да наставимо да покушавамо да устанемо и да се боримо. Борите се да победите емоционално сагоревање.
Знам да се осећаш као треба ти загрљај одмах. И шаљем вам једну... Нажалост виртуелну, али и искрену и чврсту. Један пун подршке и мотивације да наставимо даље.